Tärkein ero - Kreatiini vs. proteiini

Kreatiini ja proteiini ovat kaksi aminohapoista johdettua yhdistettä, joita käytetään kehon lihasten toiminnassa. Näin ollen sekä kreatiinia että proteiinia voidaan käyttää ravintolisinä lihasmassan ja voiman lisäämiseksi. Siitä huolimatta sekä kreatiinia että proteiineja tuotetaan kehon sisällä. Kreatiini osallistuu lihasten tarvitseman energian täydentämiseen. Proteiinit ovat tärkeitä rakenteiden rakentamisessa ja kehon toiminnassa. The tärkein ero kreatiinin ja proteiinin välillä kreatiini on aminohappo, joka parantaa lihasten suorituskykyä, kun taas proteiini on makroravinne, joka auttaa palauttamaan lihakset kovan työn jälkeen.

Keskeiset alueet

1. Mikä on kreatiini - Määritelmä, täydennys, merkitys 2. Mikä on proteiini - Määritelmä, lähde, täydennys, merkitys 3. Mitkä ovat samankaltaisuudet kreatiinin ja proteiinin välillä? - Yleiskatsaus 4. Mitä eroa on kreatiinilla ja proteiinilla? - Keskeisten erojen vertailu

Keskeiset termit: Aminohapot, ATP, kreatiini, kreatiniini, lihasmassa, lihasvoima, fosfokreatiini, proteiini, heraproteiini

Mikä on kreatiini

Kreatiini on aminohappo, jota ihmiskeho tuottaa maksassa, munuaisissa ja haimassa. Glysiini, metioniini ja arginiini osallistuvat kreatiinin tuotantoon kehossa. Kreatiini on myös luonnossa esiintyvä aminohappo lihassa ja kalassa. Näin ollen kreatiinia voidaan pitää ei-välttämättömänä ruokavalion proteiinijohdannaisena. Se on yksi suosituimmista lisäaineista massavoittoon. Kreatiini kulkeutuu luuston lihaksiin veren kautta ja varastoituu fosfokreatiiniksi luustolihaksissa. Fosfokreatiini on korkean energian molekyyli, koska se sisältää kiinnittyneen suuren energian fosfaattiryhmän. Se muuttuu ATP: ksi erittäin intensiivisten lyhytaikaisten harjoitusten, kuten sprintin ja painonnostojen aikana. Kreatiini muuttuu kreatiniiniksi entsymaattisella hajoamisella. Kreatiinin biologinen puoliintumisaika on kolme tuntia.

Kuva 01: Kreatiini

Kreatiinilisät voivat lisätä lihasmassaa ja parantaa urheilullista suorituskykyä. Kreatiinilisät voivat myös alentaa triglyseriditasoja ja alentaa sydänsairauksien riskiä. Alhaiset kreatiinipitoisuudet lihaksissa voivat johtaa lihasdystrofiaan. Kreatiini näkyy kuvassa 01.

Mikä on proteiini

Proteiini on makroravinne, joka osallistuu kehon rakenteen ja toiminnan rakentamiseen. Sitä esiintyy lihaksissa, luissa, hiuksissa ja ihossa, ja se osallistuu kehon rakenteiden rakentamiseen. Proteiinit toimivat entsyymeinä ja hormoneina, katalysoivat ja säätelevät kehon kemiallisia reaktioita. Aikuinen tarvitsee 0,8 g proteiineja jokaista kehon kiloa kohden ylläpitääkseen asianmukaiset olosuhteet kehossa. Proteiinien rakennuspalikoita ovat aminohapot. Suurin osa kehon aminohapoista valmistetaan käyttämällä tärkkelystä ja muita yhdisteitä. Keho ei kykene tuottamaan muutamia aminohappotyyppejä, joita kutsutaan välttämättömiksi aminohapoiksi. Nämä välttämättömät aminohapot tulisi sisällyttää ruokavalioon. Erilaiset ravintoproteiinien lähteet on esitetty kuvassa 2.

Kuva 2: Erilaiset ruokavalion proteiinilähteet

Terveellisiä proteiinilähteitä ovat kala, punainen liha, pavut ja pähkinät. Runsasproteiinisilla elintarvikkeilla on rooli sairauksien ehkäisyssä ja painonhallinnassa. Punaisen lihan säännöllinen syöminen voi kuitenkin lisätä sydänsairauksien, kuten aivohalvauksen, riskiä. Heraproteiinia käytetään proteiinilisänä kehon päivittäisten proteiinitarpeiden saavuttamiseksi. Heraproteiini on yksi kahdesta maidossa olevasta proteiinista.

Kreatiinin ja proteiinin samankaltaisuudet

Ero kreatiinin ja proteiinin välillä

Määritelmä

Kreatiini: Kreatiini on yhdiste, joka muodostuu proteiiniaineenvaihdunnan aikana ja osallistuu lihasten supistumiseen tarvittavan energian saamiseen.

Proteiini: Proteiini on typpipitoinen orgaaninen yhdiste, joka koostuu yhdestä tai useammasta pitkäketjuisesta aminohaposta ja on välttämätön kehon rakenteellisten osien rakentamiselle ja kehon toiminnalle.

Täydennyksenä

Kreatiini: Kreatiinilisät tulee ottaa treenin jälkeen.

Proteiini: Proteiinilisät tulee ottaa ennen treeniä.

Rooli

Kreatiini: Kreatiini auttaa lisäämään painoa lihasten aikana.

Proteiini: Proteiini auttaa rakentamaan suuria lihaskuituja, lisäämään lihasmassaa ja voimaa.

Täydennyksen määrä

Kreatiini: Aikuisen tulisi ottaa 2 g kreatiniinia päivässä.

Proteiini: Aikuinen tarvitsee 0,8 g proteiinia kiloa kohti.

Johtopäätös

Kreatiini ja proteiini ovat kaksi kehossa muodostunutta yhdistettä. Molemmat osallistuvat lihasten toimintaan. Kreatiini tuotetaan pääasiassa maksassa ja kuljetetaan lihaksiin veren kautta. Kreatiini muunnetaan fosfokreatiiniksi, molekyyliksi, jossa on runsaasti energiaa sisältävää fosfaattiryhmää lihaksissa varastointia varten. Fosfokreatiinia käytetään ATP: n tuotannossa voimakkaiden lihasten aikana. Proteiinit ovat kehon rakenteiden, kuten lihasten ja luiden, komponentteja. Proteiinit, kuten entsyymit, vasta -aineet ja hormonit, ovat myös tärkeitä kehon toiminnalle. Suurin ero kreatiinin ja proteiinin välillä on rooli kehon lihasten toiminnassa.

Kuva:

1. ”Kreatiinineutraali” Edgar181 - Oma työ (Public Domain) Commons Wikimedian kautta 2. “Proteiini (1)” - National Cancer Institute, joka on osa National Institutes of Health -järjestöä (Public Domain) Commons Wikimedian kautta

Viite:

1. "Kaikki mitä olet koskaan halunnut tietää kreatiinista." Lihas ja kunto. N.p., n.d. Web. Saatavana täältä. 27. kesäkuuta 2017. 2. “Proteiini”. Ravitsemuksen lähde. N.p., 27. helmikuuta 2017. Web. Saatavana täältä. 27. kesäkuuta 2017.