The tärkein ero BMR: n ja TDEE: n välillä on, että BMR on yksilön polttamien kalorien määrä lepotilassa, kun taas TDEE on BMR: n ja fyysisten toimintojen kautta kuluttavien lisäkalorien summa. Lisäksi TDEE on parametri, joka liittyy joko painon nousuun tai laihtumiseen.

BMR (perusaineenvaihdunta) ja TDEE (päivittäinen kokonaiskulutus) ovat kahdenlaisia ​​kalorimittauksia, joita voidaan käyttää terveellisen ruokavalion määrittämiseen.

BMR (Basal Metabolic Rate), Harris – Benedictin yhtälö, terveellinen ruokavalio, TDEE (päivittäinen kokonaiskulutus), painonnousu, laihtuminen

Mikä on BMR

Perusaineenvaihdunta (BMR) on levossa poltettujen kalorien määrä. Se voidaan laskea joko BMR -laskimen tai Harris -Benedictin yhtälön avulla.

BMR ilmaisee kehon tarvitseman energian aineenvaihdunnan tai perustoimintojen suorittamiseksi, mukaan lukien verenkierto, hengitys, ravinteiden käsittely, solujen tuotanto, proteiinisynteesi, ioninsiirto jne. Monet tekijät, kuten sukupuoli, ikä, kehon koostumus, ja geneettiset tekijät osallistuvat yksilön BMR: n määrittämiseen. Ainoa muutettavissa oleva tekijä on kehon koostumus aineenvaihdunnan tehostamiseksi. Kehon koostumus on kehon rasvan ja laihan massan suhde. Laiha massa sisältää luun, lihaksen ja elimet.

Mikä on TDEE

TDEE (päivittäinen kokonaiskulutus) on kaloreiden määrä, jota keho tarvitsee perusmetaboliaan ja fyysiseen toimintaan. Näin ollen TDEE -arvo on aina korkeampi kuin BMR. TDEE on yksi tärkeimmistä parametreista, joita voidaan käyttää joko painonnousuun tai laihtumiseen. Kun BMR on laskettu, tavoite ja ponnistus voidaan määrittää noudattamalla alla olevia killan viivoja.

Tavoite:

Vaivaa:

Siksi TDEE: n pitäisi olla;

BMR: n ja TDEE: n samankaltaisuudet

Ero BMR: n ja TDEE: n välillä

Määritelmä

BMR viittaa aineenvaihdunnan nopeuteen, joka ilmenee, kun henkilö on levossa lämpimässä ympäristössä ja on postabsorptiivisessa tilassa eikä ole syönyt vähintään 12 tuntiin, kun taas TDEE viittaa poltettujen kalorien määrään 24 tunnin aikana.

Merkitys

Kun BMR on kehon perusmetabolian vaatima energiamäärä, TDEE on sekä perusmetabolian että fyysisen toiminnan vaatima energiamäärä. Tämä on tärkein ero BMR: n ja TDEE: n välillä.

Arvo

Kun tarkastelemme näitä kahta arvoa, BMR on kehon perusenergian tarve levossa, kun taas TDEE -arvo on aina korkeampi kuin BMR.

Laskeminen

Vaikka BMR-arvo voidaan laskea Harris-Benedictin yhtälöllä, TDEE-arvo lasketaan kertomalla BMR aktiivisuuskertoimella.

Painonnousu/-lasku

BMR ei vaikuta painonnousuun tai laihtumiseen. Kaloreiden saannin tulisi kuitenkin olla enemmän kuin TDEE painonnousun kannalta, kun taas kalorien saannin tulisi olla pienempi kuin TDEE laihtumisen kannalta.

Johtopäätös

BMR on kalorien määrä, jota kehon periaineenvaihdunta tarvitsee levossa, kun taas TDEE on kehon kokonaisenergia, jota harjoitus otetaan huomioon. TDEE on tärkeä painonnousussa tai laihtumisessa. Suurin ero BMR: n ja TDEE: n välillä on kunkin parametrin huomioon ottama energialaji.

Viite:

1. "BMI ja BMR." Laihduta vauvan paino, saatavilla täältä 2. "TDEE -laskin." TDEE -laskin: Opi päivittäinen kokonaiskustannuksesi, saatavilla täältä