The tärkein ero BCAA: n ja CLA: n välillä on, että BCAA (haarautuneen ketjun aminohappo) auttaa rakentamaan ja ylläpitämään laihoja lihaksia, kun taas CLA (konjugoitu linolihappo) auttaa tehostamaan aineenvaihduntaa edistäen samalla rasvan menetystä, lihasten kasvua ja voimaa.

BCAA ja CLA ovat kahdenlaisia ​​peruslisiä, joita käytetään lihasten rakentamiseen ja vahvistamiseen. Lisäksi BCAA: t ovat haarautuneita aminohappoja, jotka voivat olla leusiinia, valiinia tai isoleusiinia, kun taas CLA: t ovat konjugoituja linolihappoja, jotka koostuvat omega-6-rasvahapoista.

BCAA, CLA, välttämättömät aminohapot, lihaskasvu, monityydyttymättömät omega-6-rasvahapot

Mikä on BCAA

BCAA (haarautuneen ketjun aminohappo) on aminohappo, joka sisältää alifaattisen sivuketjun hiilien lineaaristen linkkien lisäksi. BCAA: n kolme päätyyppiä ovat leusiini, isoleusiini ja valiini, jotka ovat myös välttämättömiä aminohappoja. Siksi kehomme ei pysty tuottamaan niitä sisältä. Meidän on otettava ne kehoon ruokavalion kautta. Lisäksi 35% kehon BCAA: sta keskittyy lihaksiin. BCAA: lla on siten tärkeä rooli lihasten kasvun stimuloinnissa. Jotkut BCAA: n metabolisista toiminnoista on lueteltu alla.

Kuva 1: BCCA: t

Yleensä BCAA-yhdisteitä esiintyy useimmissa proteiinipitoisissa elintarvikkeissa, kuten punaisessa lihassa, mukaan lukien naudanliha, biisoni, lammas ja vuohi, maitotuotteet, kuten juusto, maito ja jogurtti. Kana, kala ja munat ovat muita BCAA -lähteitä. Jotkut BCAA: n kasvilähteet ovat pavut, linssit, pähkinät ja soijaproteiini.

Mikä on CLA

CLA (konjugoitu linolihappo) on monityydyttymättömien rasvahappojen tyyppi, joka koostuu omega-6-rasvahapoista. Sitä esiintyy luonnostaan ​​märehtijöiden lihassa ja maitotuotteissa. Se on myös kuuluisa ravintolisänä, joka auttaa menettämään rasvaa, säilyttämään lihasmassaa ja ylläpitämään laihtumista. CLA: lla on myös rooli tyypin 2 diabeteksen hallinnassa. Se estää myös monenlaisia ​​syöpiä ja sydänsairauksia. Suositeltu CLA: n päivittäinen tarve on 1,8-7 g.

Kuva 2: Linolihapon pääkonjugoidut isomeerit

BCAA: n ja CLA: n samankaltaisuudet

Ero BCAA: n ja CLA: n välillä

Määritelmä

BCAA viittaa aminohappoon, jolla on alifaattiset sivuketjut ja haara, kun taas CLA viittaa linolihappo (vähintään 28) isomeeriperheeseen, jota esiintyy enimmäkseen märehtijöistä peräisin olevassa lihassa ja maitotuotteissa.

Tarkoittaa

BCAA tarkoittaa haarautuneen ketjun aminohappoa ja CLA konjugoitua linolihappoa.

Molekyylin tyyppi

BCAA: t ovat välttämättömiä aminohappoja, kun taas CLA: t ovat monityydyttymättömiä rasvahappoja.

Sävellys

BCAA: t voivat olla leusiinia, valiinia tai isoleusiinia, kun taas CLA: t koostuvat monityydyttymättömistä omega-6-rasvahapoista.

Rooli

BCAA: n tehtävänä on rakentaa ja ylläpitää vähärasvaisia ​​lihaksia, kun taas CLA: n tehtävänä on tehostaa aineenvaihduntaa edistäen samalla rasvan menetystä, lihasten kasvua ja voimaa.

Päivittäinen annos

5 g BCAA: ta voidaan ottaa 2-4 kertaa päivässä, kun taas CLA: n päivittäinen tarve on 1,8-7 g.

Sivuvaikutukset

BCAA: t voivat johtaa koordinaation menetykseen ja äärimmäiseen väsymykseen harjoituksen jälkeen, kun taas CLA on turvallinen, kun se ottaa 5-10% päivittäisestä kalorien saannista.

Johtopäätös

BCAA viittaa haarautuneen ketjun aminohappoihin, kuten leusiini, valiini tai isoleusiini, joka osallistuu pääasiassa lihasmassan lisäämiseen. Toisaalta CLA on monityydyttymätön linolihappo, joka liittyy pääasiassa rasvan menetykseen. Siksi tärkein ero BCAA: n ja CLA: n välillä on molekyylien tyyppi ja niiden toiminta.

Viite:

1. Renee, Janet. “Elintarvikkeet, joissa on paljon BCAA: ta.” Terveellinen syöminen | SF Gate, 11. kesäkuuta 2018, saatavilla täältä2. Gunnars, Kris. "CLA (konjugoitu linolihappo): yksityiskohtainen katsaus." Healthline, Healthline Media, 4. kesäkuuta 2017, saatavana täältä

Kuva:

1. ”L-leusiini-luuranko”-Panoramix303-Oma työ (CC BY-SA 3.0) Commons Wikimedian kautta 2. “L-isoleusiini-luuranko” Ed (Edgar181)-Oma työ (Public Domain) Commons Wikimedia3: n kautta. “L-valine-skeletal” Käyttäjä: Benjah-bmm27-Oma työ (julkinen) Commons Wikimedia 4. kautta. ”CLA isomeren” Di Bas M (CC BY-SA 3.0) Commons Wikimedian kautta